ホテイのレシピ

ライトツナ編

アスパラのガーリックツナソース
材料2人分 1人分エネルギー/252Kcal
1人分材料費/約211円 調理時間/10分
材料名 分量
 ライトツナフレーク  1缶(80g)
 グリーンアスパラ  2束
 にんにく  1片
 玉ねぎ  1/2個(60g)
 赤唐辛子  1本
 オリーブ油  大さじ3
 醤油  小さじ1
 こしょう  少々
アスパラのガーリックツナソース

アスパラの代わりにブロッコリーなどゆで野菜なら何でもOK。オードブルとしてもおしゃれな一皿です。
 
ツナ缶
① グリーンアスパラは塩を加えた熱湯でゆで、冷水にとって冷ます。
② にんにく、玉ねぎはみじん切りにし、赤唐辛子は種を除く。
③ フライパンに、にんにく、赤唐辛子、オリーブ油を入れて弱火にかけ、香りが出たら玉ねぎを加えて炒め、ツナを加え醤油、こしょうで調味する。
④ 皿に①を並べ、③のソースをかける。

モバイル版ホテイのレシピ

環境方針


このページのトップへ